久坐会对心脏健康产生不良影响最有益其次是低强度活动、站立和睡眠

近年来，心血管疾病和其他疾病在全球范围内有所增加，导致许多人死亡。 为了探索日常行为与心脏健康之间的关系，伦敦大学学院的研究人员分析了六项研究的数据，涵盖来自五个国家的 15,000 多名 18 岁至 87 岁的受试者。 大约一半的测试对象是女性，平均年龄约为54岁。 在试验期间，每个受试者在大腿上佩戴一个可穿戴设备，收集他们日常行为的数据，并且他们还接受了心脏健康评估。

研究人员首先确定了样本人群每天24小时的典型行为构成，即睡眠7.7小时、坐10.4小时、站立3.1小时、低强度活动1.5小时、中等强度活动1.3小时。 研究人员随后分析了受试者的体重指数（BMI）、腰围、高密度脂蛋白胆固醇和其他心脏代谢相关指标。 他们发现中等强度的运动对心脏健康最有益，其次是轻度运动和站立。 和睡眠，久坐对心脏健康的不利影响最大。

为了评估每种行为对心脏健康的影响，研究人员模拟了重新分配受试者花在不同行为上的时间的效果。 研究发现，行为改变可以对心脏健康产生积极影响。 例如，对于体重指数为26.5的54岁女性来说，用中等强度的活动代替坐30分钟，可使BMI降低0.64； 用中等强度的活动代替30分钟的坐着或睡觉，可使腰围减少2.5厘米。

研究人员表示，虽然行为上的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度也很重要。 对心脏健康最好的办法就是用中度至高强度的活动代替长时间坐着，例如跑步、快走或爬楼梯，这些活动可以增加心率和呼吸。

研究人员还表示，虽然这项研究无法推断行为习惯与心血管疾病之间的因果关系，但它提供了证据，表明中等至剧烈的体力活动与改善体脂指标有关。 未来可以进行长期研究，以更好地了解运动与心血管疾病之间的关系。